Вернуться назад Распечатать

С 31 августа по 6 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей


В Перинатальном центре г. Хасавюрт прошла неделя здорового образа жизни детей. Проведены консультации врачей (педиатра, эндокринолога, терапевта, окулиста) и обследования детей (УЗИ-диагностика).

С ростом информатизации в стране в последние годы отмечается резкий спад физической активности у детей и подростков, что, в свою очередь, может привести к росту числа заболеваний ожирением и сахарным диабетом среди детей.

С учетом высокой учебной нагрузки у детей и необходимости использования гаджетов возникает риск развития остеохондроза, снижения концентрации внимания, различных психоэмоциональных нарушений.

В среднем для детей и подростков рекомендовано 60 минут умеренной аэробной физической активности в день. Важно вовлекать детей в физическую активность в течение всего дня, в том числе в школе, на переменах, в свободное от учебы время - на детских площадках, в кружках и секциях.

Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки?

Ежедневно делайте упражнения, которые помогут сохранить зрение.
Зажмуриваемся. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6-8 раз.
Моргаем. Это упражнение тоже улучшает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
Следим за пальцем. Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25-30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3-5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.
Массаж. Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Правильное питание для развития ума школьника

Правильное питание - это поддержка работы мозга. Когда ребенок регулярно получает нужные вещества, он быстрее соображает, лучше запоминает, дольше сохраняет концентрацию.

Но мозгу нужны конкретные строительные материалы: омега-3, железо, йод, цинк, витамины группы В, антиоксиданты. Поэтому планируем рацион грамотно!

Завтрак - самый важный прием пищи для мозга:
Перекус в школе необходим для поддержания сил:
А вот сладкие напитки и выпечка дают кратковременный заряд энергии, после чего наступает «откат» в виде сонливости.
Старайтесь кормить ребенка примерно в одно и то же время - так уровень глюкозы в крови будет стабильным, а внимание - устойчивым.
Помните о питьевом режиме. Обезвоживание на 2% снижает когнитивные функции. Бутылочка воды должна быть всегда под рукой - на уроках и дома.

Начните с малого: замените один сладкий напиток на воду, добавьте горсть орехов в перекус, приготовьте на завтрак омлет вместо каши быстрого приготовления. Маленькие шаги дадут большой результат!

Почему сон так важен для детей. Сон - не просто «время отдыха», а критически важный процесс для роста и развития ребенка, поскольку в это время в его организме происходят ключевые процессы: выработка гормона роста, консолидация памяти, развитие нервной системы, регуляция обмена веществ.

Нормы сна по возрастам.
Новорожденные (0-3 мес.): 14-17 часов.
Младенцы (4-11 мес.): 12-15 часов (плюс 2-4 дневных сна).
Малыши (1-2 года): 11-14 часов (обычно 1-2 дневных сна).
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов (часто 1 дневной сон или без него).
Школьники (6-12 лет): 9-12 часов.
Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.

Это средние значения, отклонения на 1 час в ту или иную сторону могут быть нормой для конкретного ребенка. Главный ориентир - самочувствие: если малыш бодрый, веселый и хорошо учится, значит, ему хватает сна.

Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон - все это значимые элементы здорового образа жизни. Правильный рацион обеспечивает необходимые витамины и микроэлементы для роста костей, развития мозга и укрепления иммунитета. Регулярная физическая активность формирует правильную осанку, развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, снижает риск ожирения. Режим необходим для восстановления сил и гармоничного развития.

Для детей очень важен пример родителей, семейные традиции, например, совместные прогулки, занятия спортом, пищевые привычки. Все это формирует у ребенка правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Если родители ведут здоровый и активный образ жизни, то, скорее всего, это же будет делать и их ребенок.

Также важно помнить о том, что основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.

И, конечно, не забываем о профилактических осмотрах и вакцинации - для детей это даже более важно, чем для взрослых!